안녕하세요 #인천논현동필라테스 #ar필라테스 입니다
저번 포스팅에 목 근육에 대해 포스팅해드렸는데
오늘은 좀 더 깊이 들어가서 깊은 목 굴곡근! 심부 목 굽힘근에 대해서 알아보려구해요
이 근육이 약화될시에 거북목,일자목을 유발할 수 있는 Deep neck flexor muscle 입니다
종류
Retus capiti antarior
전두직근(앞머리곧은근)
origin :atlas
insertion: oocipital bone base 바닥
nerve 목신경 (c1~c2)
작용은 양쪽으로 작용하게되면 목뼈 굽힘을 유발
한쪽으로 작용하게 되면 가쪽굽힘이 유발됩니다.
Retus capitis lateralis
외측두직근(가쪽머리곧은근)
작용: 머리의 가쪽굽힘 유발
longus capitis
두장근
lungus colli
경장근
기능
머리쪽 목 부분의 굽힘
*longus colli (경장근)
네 근육 중에서도 경장근은 목과 머리가 앞으로 빠지는 forward head posture를 막아주는 역할을 합니다.
경추의 기둥역할을 해주는 아주 중요한 근육 입니다!
목의 코어 근육이라고도 불립니다
몸의 코어 근육에 대해서는 다들 들어보셨죠?
이 근육은 목의 안정성에 중요한 근육입니다
현대인들이 스마트폰을 자주 보고 목을 앞으로 굽혀서 일하는 자세를 오래 유지하기 때문에 경장근 두장근 등 근육들이 약화되있습니다
이 근육들의 약화로 경추의 stability 가 무너지고 경추부 바깥쪽의 큰 근육들(사각근,흉쇄유돌근)이 과사용되면서 목의 통증을 느끼게됩니다.
deep neck flexor 강화 운동 방법!
chin in 이라는 동작을 소개해드릴게요
먼저 매트 위에 바르게 누워 턱과 이마가 같은 선상에 오도록 머리의 위치를 맞춰주세요.
턱과 이마의 위치가 흔들리지 않게 유의하면서 그대로 뒷머리를 눌러 바닥을 밀어내봅니다.
처음에는 동작을 인지하기 힘들기 때문에 사진처럼 수건을 받치고 수건이 눌리는 감각을 느껴보며 미는것도 좋습니다
같은 원리로 그대로 벽을 등지고 선 자세에서 뒷머리로 벽을 밀면서 강화 동작을 수행할수 있습니다. :)
경장근은 목 깊숙히 위치해 있기 때문에 마사지나 촉진은 어렵습니다. 약화되기 쉬운 근육이므로 강화운동을 해주시면 됩니다.
경장근 기능 부진에 영향을 주는 근육들은 흉쇄유돌근과 사각근이 있습니다.
궁금하시면 저번 포스팅을 참고해 주세요 :)
더 궁금하신게 있으면 언제든지 문의 주세요
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